鬱→ニキビ→鬱の悪循環を断った方法｜体験談

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鬱状態になると、

不眠、過眠で睡眠のリズムが乱れる
運動不足
食欲減退

などにより、あらゆる生活習慣が乱れてしまいますよね。

私もこのような時期を繰り返し、肌の状態がかなり悪くなってしまいました。鬱になる前はツルピカだった肌はすっかりニキビ肌に…。鏡を見るたびにニキビが増えているのがわかって、自己嫌悪に陥ることもありました。

かれこれ5年以上ニキビに悩まされている私ですが、色々と対策を重ねた結果、半年ほど前からようやく肌の調子が安定し始め、改善の兆しが見えてきました。
今日は鬱に関わらず、ニキビで悩んでいる方に向けて、なるべくお金をかけないようにした私の改善方法を紹介します。

※この記事にはニキビ肌の画像が含まれますので苦手な方は閲覧をお控えください。
※肌の状態や体質は人それぞれです。ここで紹介した方法が全員に当てはまるわけではないことを、あらかじめご了承ください。

鬱と肌荒れの関係

体感的にも分かることだと思いますが、実際に、鬱状態や心理的ストレスと肌の不調には関連性があることが、複数の研究で示されています。(１)(２)

冒頭で述べたように、私も鬱気味になると明らかに生活リズムが崩れます。私の場合は、過眠、チョコレートなどの甘い物の過食、睡眠不足、風呂に入れないことによる不清潔で肌荒れを起こし、鏡で顔を見る度に落ち込み、肌の状態が更に悪化するという悪循環に陥っていました。

この負のサイクルをなんとか断ち切りたいと思い、5年間色々試しました。
あくまで私の主観ですが効果があったものを紹介します。

ニキビ見せます※閲覧注意

一番ニキビに困っていた時の状態がこちら。

 

ひぃ…。今見ても嫌な気持ちになります。
頬と顎に集中してできました。額と鼻は全然できないのに…。この頃は過食気味になっていて、炭水化物を過剰に食べていました。

そして、色々と対策した半年後の状態がこちら。

 

比べると、完全になくなってはいませんがだいぶ落ち着いて、ファンデーションを塗れば分からないくらいになりました。

では、ニキビを減らすために効果のあった方法を紹介します。

運動

結局運動かぁ…。

と思ったかもしれませんが、運動の効果はバカにできません。お金をかけずに行える最も良い方法ではないでしょうか。研究では、長時間座っている人のニキビの有病率が高く、1日の座り時間が4時間を超えるとリスクが特に増加したことが示されています。一方で、定期的な身体運動はニキビの保護要因として浮上しました。(３)

運動と言っても色々ありますが、私はジョギングを取り入れました。最初の頃は体力が全くなく3分も続けて走れませんでしたが、2週間に1回のジョギングから始めて、今では1時間ノンストップで走れるようになりました。もともと運動が嫌いではないので、体を動かすことで気分が少しずつ安定し、睡眠の質も改善されました。運動によって血行が良くなると、肌への栄養供給もスムーズになって、次の日の朝は肌がツルツルしているのが分かりました。(気のせいではないはず)

ただ、運動の効果は大きいとはいえ、今絶賛鬱状態の人にジョギングは厳しいですよね。私も鬱の時は外に出たくないですし、体が重くて走れません。

そういう方向けに次はスキンケア編です。

スキンケアはしすぎるな

ニキビや肌荒れが酷くなっていた頃、私は毎日YouTubeで「ニキビ　スキンケア」と検索しまくって効果のありそうなものを片っ端から試していました。
紹介する人によって、高価な化粧品を勧めたり、安いので十分だと言ったり、私の肌はパニックだったと思います(笑)パックとか、ピーリングとか、よく分からないオイルとか色々買いました。

結果、、、もっと荒れました。

あるあるですよね。お金をかけまくって結局悪化する。だから、色々なものに手をつけるのをやめました。この半年は化粧水、乳液変えてません。

私がこの1年くらい使っているのは、オルビスユードット。数年前にがっちりマンデーで紹介されていたのをたまたま見て、安くて良質と聞いて購入しました。

オルビスのスキンケアセットは主に、
・オルビスユー
・オルビスユードット
の2種類があって、どちらも試しましたが、私にはオルビスユードットの方が合いました。普通のオルビスユーに比べてしっとり感が強いので、しっかり保湿してくれます。エイジングケアって書かれているので少し抵抗があったのですが、まぁ、エイジングケアは早く始めた方がいっか！と思い買いました。

私はもともと敏感肌で、お風呂上りもすぐ乾燥してしまうので、一般に良いと言われている製品でも肌がヒリヒリしてしまうことが多いのですが、オルビスユードットは素晴らしく優しい。

エッセンスローションはトロっとしたテクスチャーでべたべたしない。だが保湿はしっかりしてくれる。においも特になし。私はコットンで肌に塗布した後、手のひらにも3滴ほど垂らして蓋をするように再度肌を抑えます。(オルビスの店員さんに教えてもらった)

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クリームモイスチャライザーも文句なしに良い質！ただ、入っている量が若干少ないかな？という所。ローションと洗顔がかなりコスパ良いのでセットで買えば総合的にコスパ良いですね。あと、スパチュラが入ってたらありがたい。

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洗顔フォーム、泡立てるときめ細かい泡ができます。無香料だしどこにも染みないので敏感肌には超ありがたい。店員さん曰くオルビスユードットの洗顔フォームは、その後の化粧水を浸透させる土台となってくれるらしい。量もたっぷり入っていてコスパ良し。半年くらいもちます。

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テレビで紹介されただけあって、ここまで良質で安価なものはないんじゃないかと思う。トライアルセットで試してみたい方はぜひ。初回は送料無料らしいのでお近くにオルビスが無い方もぜひ。

 

オルビスを使い始めて、すぐニキビが消えたわけではないけど、運動の効果もあってか明らかに新しいものができなくなってきたと思います。

特別なことはしていない

こうして、運動習慣とスキンケアをしすぎないことを意識して、私の鬱→肌荒れの負のサイクルは徐々に改善していきました。まだ完璧ではありませんが、以前より肌の調子が安定することで、気分も前向きになってきました。

もし、今まさに「鬱のせいで肌が荒れてしまう」と悩んでいる方がいたら、無理のない範囲で生活習慣を整え、肌と財布にやさしいスキンケアを取り入れることをおすすめします。小さな習慣の積み重ねが、心と肌の両方に良い影響を与えてくれるはずです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

参考文献

(１)Global prevalence of mental health comorbidity in patients with acne, 2025

(２)Acne vulgaris and risk of depression and anxiety: A meta-analytic review

(３)Association of lifestyles and mental health with adult acne: A population-based cross-sectional study - PubMed